マラソン 内臓疲労 吐き気 6

内臓疲労とスポーツ. 長時間の練習後やマラソンなどの試合後は筋肉にダメージが入ります。それと同様に、実は内臓も激しくダメージを受けています。 "内臓疲労"という言葉をご存じでしょうか?内臓の疲れは目で見ることができず、分かりにくいものです。 マラソンの完走には、トップ選手でも2時間以上の時間を必... マラソンなど長距離走での脇腹が痛くなった経験をお持ちの方も多いと思いますが、なぜ、お腹に痛みを感じるのでしょうか? [CDATA[ 運動中は発汗によって体内の水分がどんどん失われるので、なるべく水分をこまめに摂取し、血流を良くしてあげましょう。ただし冷え過ぎたドリンクは控えましょう。 運動による疲労により、ast、ldhといった数値が上昇します。astは上昇していますが、果たして肝臓はダメージを受けていないのでしょうか?また、内臓疲労という言葉の真意はいかに! マラソンの長時間の練習やレースで、筋肉の疲労や全身の倦怠感を感じる疲労感は、どのランナーも経験があると思います。マラソンに限らず、あらゆるスポーツの練習や試合での筋肉の疲労は、自覚症状があり、対処法を模索しやすいものですが、実は、内臓も疲労 30km以上の長距離走やフルマラソンの後の内臓疲労は、とても辛いです。 ハーフマラソンや10km以下の距離走でも、身体を酷使させる走り方をしていたら当然疲労が残りますので注意しま … 鵞足炎の痛みに加えて内臓疲労まで襲ってきた!,埼玉県越谷市在住。30代二児のパパの市民ランナーです。自己ベストは2017年1月の第37回館山若潮マラソンの3:16:51。月間走行距離は150~200kmで通算22回フルマラソン完走。目標はいつかはサブ3!そしてフルマラソン100回完走です。 胃が痛くなるときとそうでないときの違いがまったくわかりませんが、練習中に速く走ろうとすると「気をつけろ」とばかりに胃が存在感を主張してきます。おそらく胃に負担がかかりすぎていて、内臓疲労を起こしかけているのでしょう。, そこで、ここではフルマラソンやウルトラマラソンを走ると、なぜ内臓疲労が発生するのか、ダメージを残さないためにどう向き合っていけばいいのかについて詳しく解説していきます。, ランナーは長時間速いスピードで走ると、内臓への負荷が大きくなります。これは内臓よりも筋肉に酸素を多く送ろうとするためで、これにより内臓への血の流れが滞ってしまい、内臓の酸素が不足するためです。, どれぐらい血が流れなくなるかというと、安静時は血液の40%が内臓に流れるといわれ、運動時には5%まで低下するといわれています。必要最低限しか流さない。人間の体は本当によくできています。, 血液は酸素を送るだけではなく老廃物の排出も行っているので、胃腸は酸素も回ってこない、老廃物も排出できない状態になります。, これがフルマラソンやハーフマラソンでダメージを受けて気持ち悪くなる原因です。特にハーフマラソンはスピードが出てそこそこ距離も走るので、内臓に血液が流れにくくなってしまいます。, もちろん、ウルトラマラソンでも血流の低下量はそれほどでもなくても、長時間にわたって低下するのでじわじわと内臓を痛めて内臓疲労を起こします。ただし、これはもう生理現象なので対処方法は「走らない」ぐらいしかありません。, 長時間走り続けることで、内臓はずっと揺さぶられ続けます。フルマラソンなら大丈夫なのに、ウルトラマラソンになると胃が食べ物を受け付けなかったり、吐いてしまったりする原因はこの内臓の揺れにあります。, こちらは揺れるから問題なのであって、「揺らさなければいい」だけのことです。改善方法は揺れないフォームに変えることと、インナーマッスルを鍛えること。それだけで内臓の揺れは大幅に抑えることができダメージを軽減できます。, ウルトラマラソンで内臓がやられる人は、ピラティスをおすすめします。ピラティスなら徹底的にインナーマッスルを鍛えることができます。ただし、大きなジムのレッスンではなく10人以下の小さなスタジオで受けてください。大きなジムでは正しい動きは身につけられません。, また、普段のランニングから、腰を軽く反った状態で、おへそを肩甲骨側に軽く引き寄せてください。そうすることでインナーマッスルを使いますので、ランニングするだけで体幹トレーニングになります。, 血液の流れが悪くなることによる内臓疲労は避けられませんが、揺れることによる内臓疲労は避けられます。そしてこの2つは明確に区別して考える必要があります。, まずはピラティスなどのインナーマッスルを鍛えるトレーニングを取り入れてください。フォームも上下に跳びはねるようなものではなく、スーっと流れるような走りを目指してください。, 血の流れを改善するには、走りながら上手に歩きも入れましょう。歩くことは足を休めるだけではなく、内臓も休めることになります。「ウルトラマラソンは歩きを入れろ」と言われる理由のひとつでもあります。, 「胃を鍛える」と言う人もいますが、これはどれだけ効果があるかはわかりません。内臓の強さは、ある程度持って生まれたものかもしれません。胃が弱っているはずの胃潰瘍でも100kmぐらいなら走れますから。, できるのは「慣れ」ぐらいです。走りながら食べる練習をすることで体がそれに慣れることはできます。, ちなみに内臓疲労は運動後30分以内にタンパク質と糖質を摂ればリカバリーが早くダメージを最小限に抑えられる言われていますが、いつもいつもできるわけじゃないですよね。糖質はともかくタンパク質をすぐに補給できる大会はあまりありません。, レース前にローソンの超高タンパク質のパン「ブランブレッド」でも買って、カバンに入れておくといいかもしれません。, この2点が内臓疲労対策の基本だと考えてください。普段の練習で内臓を守るような走りを定着させると同時にインナーマッスルも鍛えておきましょう。そのうえで、ウルトラマラソンではダメージを残さないためにも歩きも加えて、内臓に血液を戻してあげましょう。, 「アディダス ブランドコアストア 原宿」のオープニングイベント、『GREEN LIGHT RUN TOKYO』に取材という形で参加してきました。 『G[…], 坂道トレーニングが日曜日で完了になる。おいらのフルマラソントレーニングメニューの中でもっともハードで、もっとも嫌いな練習だ。3種類のトレーニングを約1[…], 昨日大阪マラソンの受付を行ってきた。平日の午前中ということで多少の混雑はあったものの、ほぼスムーズに受付を完了することができた。こんなに大規模なEXP[…], ランニングと旅行をこよなく愛するフリーライターです。万里の長城マラソン日本事務局の仕事が多忙になり会社員をやめて、フリーライターとしてランニングの情報発信をしながら、家賃2万円のアパートで生活しています。, ▶ プロフィール ・寝ても疲れが取れない ▶ お問い合わせはこちら, // . ▶ 全国マラソンマップ 話を戻して、疲労について書きます。 疲労にも3種類あると思っています。 まず、長い距離を走ったり、スピード練習をしたことによる筋肉疲労です。例えば30キロ走をしたり、マラソンを走れば、そう簡単に疲労は抜けません。もちろん個人差はあります。 血液を通して栄養分と酸素が運ばれて老廃物は排出されています。運動している間は、普段以上に栄養も酸素も必要なわけで、優先して筋肉に血液が回ります。その分、胃腸への血流は減る。結果的に活動するための栄養も酸素も少なくなることになります。 ※ 私は医学に関連する資格を有しているわけではありませんので、今回の記事はあくまで参照程度に留めてください。また、どのような薬にも副作用や個人差による合う合わないはありますので、同類製品の詳しい違いは、ドラッグストアなどで必ず店内の薬剤師さんにご相談ください。, 非日常的な距離をいっぺんに走るウルトラマラソンでは、さまざまなケースから胃腸の働きが悪くなり、走れなくなるどころか、健康にも重大な悪影響を及ぼすケースがあります。, そこで、今回はランナーに起こりやすい胃腸トラブルの代表例と、その症状に対応した市販薬の一例を紹介します。, 長時間、食べながら走り続けるウルトラマラソンでは、食べものを消化するための胃酸が分泌されすぎてしまい、胃の内壁を守る粘膜が溶けてしまうことがあります。, 胃の粘膜が薄れると固形物との摩擦や自分自身の胃酸で胃がダメージを受けてしまうので、そうなる前に胃の粘膜を保護するための薬を飲むべきだと私は思っています。, 例えば、私の場合は過酷なウルトラマラソンでは、胃の粘液を増やして胃を守るための市販薬「セルベール整胃錠」などをレース中に服用しています。, たとえ胃の粘膜を保護するための薬を飲んでいたとしても、胃酸の過剰分泌が抑えられなければ根本的な解決にはなりません。, そこで、胃の粘膜保護とは別に、胃酸の分泌を抑制させるための薬も飲むとレース中のトラブルが起こりにくいです。, 例えば、私の場合はH2ブロッカーで胃酸をブロックする「アバロンZ」などをレース中に服用しています。, 胃そのものが疲れてしまうと、食べたものが消化しきれず、レースの途中でエネルギー切れを起こしてしまうことも。, 私の場合は、レース中にこの症状になることは少ないですが、ランニングパンツのポケットには、胃の機能を正常化させる効果のある「大正漢方胃腸薬」をお守りがわりに入れて過酷なレースに臨んでいます。, 腸内環境の乱れから腸の機能が低下すると、便が安定せず下痢や便秘に悩まされることも。, 例えば私の場合は、善玉菌で腸内環境を整える「新ビオフェルミンS錠」や悪玉菌の増殖を抑えて、過剰に腸のなかに溜まったガスの排出を促す「ラッパ整腸薬BF」などを主にレース前に飲んでおいたりします。, レース前夜の暴飲暴食や冷え、腸の働きが異常に活性化した場合に下痢になることもあるかもしれません。, そこで、私の場合レース中は、お守りがわりにとして突然の下痢に対しても有効な「ピシャット錠」などを持っておきます。, ただし、レース後や日常生活のなかでは、下痢をおこすことで悪いウィルスを身体の外へ出している場合もあるので、止めないほうが良い場合もあります。, そもそもランニングは、運動不足の腸の働きが活発になりやすく便秘の解消につながりますが、それでももしレース前や日常生活で便秘に悩まされることがあるとしたら、腸の運動を助けて排泄をうながす便秘薬を飲んだほうが良いかもしれません。, 私の場合、レース前で便秘がちなときのため、大腸粘膜を直接刺激する「スルーラックS」や水分で硬い便を軟らかくする「コーラックⅡ」などを一応、荷物に入れておきます。, 便も尿も、体外へ疲労物質をだすための生理現象なので、そのサイクルが止まっていると疲労感が残りやすいです。, また、内臓にトラブルを感じたとき、原因をすべて独力で理解することは難しいので、日常生活のなかで不安を感じたら身近な薬学の専門家や医師に相談することも大切です。, レース中に起こるトラブルは、独力でなんとかしなければならない場合も多いので、特に過酷なレースへチャレンジする人ほど、トラブルが起こることを前提に、予め薬の用意はしておくことをオススメします。, それと、これらの薬は、できれば日頃の練習で本番をイメージしたロング走をおこなうときなどに、試しておき、自分にとって合うか合わないかの確認もしておくとより良いと思います。, 繰り返しになりますが、薬の効果や副作用には個人差がありますので、安易に他人へあげたりせず、自分のカラダにあわせた理解を深めながら賢く使い分けしてゆきましょう。, Facebook で共有するにはクリックしてください (新しいウィンドウで開きます). スポーツドクター(スポーツ内科医)を目指す消化器内科医。スポーツ内科知識情報発信中!, 今回は、その疑問を解決すべく、「運動が及ぼす肝臓への影響」ということで話を進めさせて頂こうと思います。, 肝臓の数値であるAST、飲酒やウイルス感染などが原因で上昇することもありますが、そういったことで、肝臓にダメージを負われて受診された患者様は、みなさん主に倦怠感などを訴えます。, 少し古い論文ですが、この論文を読んで、少なからず疑問が解決しましたので、その内容にまとめてみたいと思います。, まず、運動後は筋肉の損傷などによって、CKという数値やAST、LDHといった項目が上昇することが知られています。, どの程度上昇し、どのくらいの期間で低下するのかなどに関しては別記事にまとめてありますので、もしご興味ある方はご覧いただけますと幸いと存じます。, また、それ以外にも、採血は、栄養や免疫の指標となり、色々なことがわかります。そちらに関しても以前にまとめていますので、ご一読頂けますと幸いです。, さらに、これらに加えて「ICG試験」というものが行われ、またAST、ALTといった数値とともに、コリンエステラーゼ(ChE)という値も同時に測定されており、今回の文献は肝機能に関して、より詳細に評価が行われています。, ICG試験に関しては、わかりやすくまとまったものがありましたので、以下の記事もご参照ください。, 簡単にまとめますと、肝臓で代謝されるICGという物質を注射し、15分ほど置いて採血し、ICGが体内にどれくらい残っているかを調べる検査です。, AST、ALT、ICG試験に加えて、コリンエステラーゼも肝機能の指標になる数値であり、今回の文献の理解に役立つと思いますので、少しだけまとめさせてください。, コリンエステラーゼも、蛋白合成能の指標となる数値ですので、栄養状態が悪いと低下します。また、肝臓がダメージを受けて、蛋白質を上手く作れない時も低下しますので、肝機能の指標にすることもあります。, AST、ALTに加えてICG試験、コリンエステラーゼについて理解いただけると、今回の文献が非常にわかりやすくなると思います。, 私からするとかなりの運動量ですが、「土日共に一日練習、特に日曜日は練習試合だった。」みたいな学生などは、そういったことがよくあるのではないでしょうか。, ちなみに、文献の記載では、「合宿後半は雨が多くやや負荷量は減少した」と記載されていました。, ・Hb、Hct、TP、ChEの低下もみられ、蛋白合成能の低下がみられるとともに、合宿後半にかけてコンディションが不良になった可能性も考えられる。, ●合宿4日目には、AST、LDH、CKの優位な上昇が見られ、練習の負荷による影響と考えられる。, ●AST、LDHの上昇に関しては、ChEの低下やICG試験の結果も踏まえると、肝臓へに負荷がかかったことも示唆するものではないか。, ●しかし、CKの上昇もみられており、ASTの上昇が直接的な肝機能の低下と結びつけることはできない。ただ、ICG試験からの判断では、今回の結果、肝機能は、急性肝炎の回復期、また慢性肝炎の非活動期、脂肪肝といった各種肝疾患と同レベルまで低下しており、真に器質的障害が発生しているかは断定できないが、運動負荷による肝機能低下が起きていると考えることができる。, 今回の研究結果からは、ASTの上昇が、直接的な肝機能障害を示すわけではなさそうですが、強い負荷により、少なからず肝臓がダメージを受けることが示されました。また、AST、LDHとICG試験の間に相関関係が認められたことから、ASTやLDHの値が高いほど、体と同じく肝臓もダメージを受けている可能性があると考えられます。, なかなか普段採血をすることもないとは思いますが、みなさん、もしくは指導しているチームの選手の体の中では、同じことが起こっているかもしれません。.

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